СИСТЕМА "ТЯЖЕЛАЯ ПОВИННОСТЬ"
Название системы - буквальная "калька" с английского. Опубликовал ее Майк Менцер - не только выдающийся практик, но и заметный теоретик современного культуризма.
По его мнению не количество, а качество тренировочной работы определяет ее результат. Вывод не нов, не оригинален и в виде лозунга известен большинству атлетов; однако от лозунга до конкретной программы действий дистанция, пройти которую удается не всем. Менцеру удалось, и настоящая система - результат его практических тренировок и теоретических обобщений на основе собственного опыта и интерпретации Вейдеровских принципов. Менцер считает, что 6 тренировок в неделю не позволяют полностью восстановиться организму, если даже отдельные мышечные группы восстановиться успевают. Вывод - тренироваться нужно реже, но интенсивнее, на границе мышечной боли, а иногда и переходя ее. Еще один плюс данной системы - возможность добиться прироста мышечной массы без заметной потери рельефа. В недельном цикле 3-4 занятия по 1,5 час.
На каждую мышечную группу приходится 1-2 упражнения (на руки 3) по 10 сетов. На одном занятии прорабатываются все основные группы мышц в таком порядке: голень, бедро, живот,талия, грудь, спина, плечи, руки.
Все упражнения выполняются технически правильно, в мощном динамическом стиле, с использованием больших отягощений и прогрессивных принципов, в частности, всех форм вынужденных повторений (читинг, толчок, швунг, отбив, помощь партнера, концентрация).
Тренировки по этой системе в состоянии переносить подготовленные культуристы с большой силой воли, т.к. граница болевых ощущений всегда рядом, а мышцы раз за разом приходится мобилизовать на максимальные усилия. Высокая интенсивность системы не позволяет использовать ее постоянно. Как правило, применяется в качестве "удара" протяженностью 3-5 недель 1-2 раза в год.