Перетренированность - целый комплекс реакций человеческого тела на чрезмерную нагрузку. Многие люди думают, что это - удел профессиональных спортсменов. Однако "перетрен" часто настигает новичков бодибилдинга и фитнеса. А по статистике чаще всего слишком много тренируются те, кто обладает характером отличника и во всем стремится к наивысшим результатам.
Даже детям ясно, что если вы тренируетесь для сжигания жира, стоит ограничить калорийность питания и отказаться от простых углеводов. Но если вы перетренировались и испытываете слабость, нарушения сна, апатию и депрессию, энергетическая ценность рациона должна быть увеличена. На время восстановления постарайтесь употреблять столько калорий, сколько вы расходуете в сутки, не больше, но и не меньше. Увеличьте долю сложных углеводов в рационе, включите кашу или хлеб в вечерний прием пищи, и обязательно принимайте мультивитаминный комплекс. Включите в рацион Креатина моногидрат
Старайтесь облегчить тренировочную активность, но не отказывайтесь от работы с телом совсем. Растяжка, йога, велосипед, повышение калорийности питания, и через некоторое время вы будете в форме.