Каждый год, с тех пор, как Билл Рейнолдс возглавил "Флекс", он настаивает, чтобы я рассказал о том, как развить силу и огромные мышцы. Он, вероятно, полагает, что я величайший мировой эксперт в этом вопросе. Что ж, если мой "мышечный скафандр" убеждает не только Рейнолдса, я поделюсь кое-какими соображениями.
Должен сказать, что я непостоянен в своих взглядах на атлетические тренировки. И советую начинающим не обращать внимание на противоречия в той информации о моих занятиях, которая до них доходит. Если вы можете кое-что из того, что делаю я, вы уже твердо стоите на ногах. Более того, я почти гарантирую вам заметные успехи.
Одно остается неизменным: мышцы и сила - две вещи, которые неразрывно идут рука об руку, и если вы хотите развить их до максимума, вам придется работать с очень большими весами, и преимущественно в базовых упражнениях. Это движения, которые включают, задействуют не только основные мышечные массивы, но и различные мелкие мышцы.
Конкретный пример: различные формы жима лежа со штангой или на специальном станке является базовым упражнением для мышц груди, так как включает все мышцы, так или иначе связанные с грудными - передние дельты, трицепсы и даже верхние мышцы спины, с помощью которых вращаются лопатки.
Однако базовые упражнения с тяжелыми весами наиболее травмоопасны. Риск можно свести к минимуму с помощью различных биомеханических приспособлений, а также разминочных сетов пирамиды. Они хорошо разогреют мышцы, прежде чем вы схватитесь за тяжелый металл.
Моя традиционная физическая форма требует обычно снижения повторений от 15 до 5-6, например: 1x15, 1x12, 1x10, 1x8, 1x6, 1x5, 1x20, в каждом сете прибавляя 15-30 (как правило 20) фунтов.
Последний "памп-сет", в котором нужно энергично поднять штангу максимально возможное количество раз, не менее важен, нежели "пиковый", наиболее тяжелый сет.
Не следует копировать предложенную пирамиду буквально. Многие очень хорошие культуристы любят именно этот режим, но могут быть и другие варианты. Шевелите мозгами. Думайте сами!
В заключение - несколько слов о настойчивости в бодибилдинге. Вы никогда не достигните многого, если просто будете время от времени выполнять те или иные движения. Но вы получите отличную награду, если ваши тренировки будут строго регулярными. Навалитесь на них, собрав всю силу и выдержку, выкладывайтесь на 100% на каждом занятии, и вы будете буквально "укутаны" в мышцы. Порукой тому - моя фигура.
Источник В. Плехов "Геракл"