Формирование мышечной массы в современном культуризме
Культуризм - бодибилдинг - телостроительство ... Слова разные, разные даже языки, а вот содержание - одно. За счет чего возможно строительство тела? Естественно, за счет построения (формирования) мышечной массы. Это всегда считалось центральной задачей бодибилдинга, а сейчас - пожалуй, и единственной. Да, конечно, существуют и по- прежнему актуальны - да нет, не по прежнему, а еще более актуальны - и форма мышц, и их рельеф, и шлифовка, и соревновательные кондиции... Но! И оформлять, и шлифовать, и рельеф наводить нужно, было бы только на что. На прочном фундаменте можно построить разные дома, но никакого нельзя возвести без фундамента.
Современная концепция формирования мышечной массы частично поглощает остальные цели и в основном выглядит так: нужна не только мощная, объемная, но и "сухая", рельефная мышечная масса. Специальные задачи по оформлению этой массы, приобретению рельефа и предсоревновательной формы фиксируются как самостоятельные, но имеющие подчиненное значение. Именно в таких пропорциях и выдержано наше изложение.
В данной главе нам предстоит сравнить или столкнуть мнения по проблеме двух популярных зарубежных атлетов - Ли Хэйни и Ли Лабрада. Имена у них одинаковые, но они не похожи друг на друга и явно выступают в разных весовых категориях - не только в прямом, но и в переносном смысле слова. Дело, конечно, не в том, что Хэйни превосходит Лабраду ростом, весом и прочими физическими параметрами; суждения первого Ли весомее, так как за ними стоит авторитет восьмикратного носителя титула "Мистер Олимпия", а наибольшее достижение второго - финал тех же состязаний 1989 года. Но! Финалист - значит, достойный соперник. В состязаниях ... В диалоге? Пусть судит читатель, не забывая при этом, что диалог этот условный - провести его позволяют нам сравнительно новые публикации американских журналов. Здесь нет прямого спора, нет вопросов и ответов, а есть лишь разные точки зрения на проблему в целом и ее составляющие. Иногда они отличаются сильно, иногда дополняют друг друга, иногда отличия лишь в нюансах. Как мы уже имели случай заметить, нюансы важны в культуризме ...
Поднимать больше, что бы стать больше - "берет быка за рога" Ли Хэйни и развивает тему дальше: каждый культурист желает получить мощные, могучие мышцы. Фактически это - главное соображение, которым руководствуется каждый из нас прежде всею, начиная тренироваться с отягощениями. Независимо от того, насколько массивным становится культурист, он всегда желает добавить еще немного мышц - если не тотально, ко всем группам, то хотя бы локально, к некоторым. Как минимум, я знаю, что это именно то, что чувстdую я.
Симметрия - вот что ставит во главу угла не столь прямолинейно-бесхитростный Лабрада и поясняет: симметрия и пропорции - качества, достигаемые, когда все мышечные группы вашего тела развиты равномерно по отношению одна к другой, но это не все.
Надо принимать во внимание, что симметрия и пропорции - не количественные критерии, они не могут быть объективно измерены. Если вы можете взвесить человека или измерить его бицепсы, чтобы получить значимые цифры, то симметрия и пропорции измеряются глазом наблюдателя и веками установившимися взглядами на "правильную" внешность человека.
Я вспоминаю непреходящее впечатление, которое произвела на меня победа Фрэнка Зейна на Олимпии над намного более массивным, более мускулистым соперником, Я спрашивал себя: как он это сделал? Ситуацию прояснило пристальное рассмотрение сложения победителя. В то время как немногие его мышечные массивы и части тела в отдельности производили максимально эффектное впечатление в конкурсе, все они были развиты пропорционально и сливались воедино, создавая образ, близкий к идеальному, - говорит Лабрада..
Это дало основу для одного из моих любимых золотых правил в бодибилдинге: сумма частей больше, чем целое. Термин, используемый для описания этой идеи - синергизм. Синергизм - это то, что позволяет мне постоянно побеждать моих оппонентов. Запомните, что культуризм является поиском физического совершенства: комбинация массы, симметрии, пропорций и четкости, выразительности мышц. Коронование Мистера Олимпия не является кульминацией поиска самою большого мужчины; это поиски самого прекрасного мужчины, того, кто является носителем всех качеств истинного чемпиона.
Итак, оба знаменитых атлета говорят вещи сходные, но разные, и разные расставляют акценты. Но дальше их позиции сближаются.
Ли Хэйни: Более половины писем, которые приходят ко мне, содержат тот же вопрос: как добиться солидной прибавки мышц в кратчайшее время? Все, что я могу сделать, чтобы ответить на этот вопрос - это рассказать вам, как я лично тренирую мышцы и увеличиваю мою физическую силу с начала карьеры.
Ли Лабрада: Каждый культурист старается стать более массивным и мускулистым. Это можно сказать и о профессионалах, выступающих на конкурсах М-р Олимпия. Общепринято, что культурист высокого уровня может прибавить не более 1-1,5 кг качественной мышечной массы в год. Мне удалось за год увеличить массу мышц на 2,5 кг. Возможно, мой опыт поможет вам.
Источник: В.Плехов "Геракл"
Культуризм - бодибилдинг - телостроительство ... Слова разные, разные даже языки, а вот содержание - одно. За счет чего возможно строительство тела? Естественно, за счет построения (формирования) мышечной массы. Это всегда считалось центральной задачей бодибилдинга, а сейчас - пожалуй, и единственной. Да, конечно, существуют и по- прежнему актуальны - да нет, не по прежнему, а еще более актуальны - и форма мышц, и их рельеф, и шлифовка, и соревновательные кондиции... Но! И оформлять, и шлифовать, и рельеф наводить нужно, было бы только на что. На прочном фундаменте можно построить разные дома, но никакого нельзя возвести без фундамента.
Современная концепция формирования мышечной массы частично поглощает остальные цели и в основном выглядит так: нужна не только мощная, объемная, но и "сухая", рельефная мышечная масса. Специальные задачи по оформлению этой массы, приобретению рельефа и предсоревновательной формы фиксируются как самостоятельные, но имеющие подчиненное значение. Именно в таких пропорциях и выдержано наше изложение.
В данной главе нам предстоит сравнить или столкнуть мнения по проблеме двух популярных зарубежных атлетов - Ли Хэйни и Ли Лабрада. Имена у них одинаковые, но они не похожи друг на друга и явно выступают в разных весовых категориях - не только в прямом, но и в переносном смысле слова. Дело, конечно, не в том, что Хэйни превосходит Лабраду ростом, весом и прочими физическими параметрами; суждения первого Ли весомее, так как за ними стоит авторитет восьмикратного носителя титула "Мистер Олимпия", а наибольшее достижение второго - финал тех же состязаний 1989 года. Но! Финалист - значит, достойный соперник. В состязаниях ... В диалоге? Пусть судит читатель, не забывая при этом, что диалог этот условный - провести его позволяют нам сравнительно новые публикации американских журналов. Здесь нет прямого спора, нет вопросов и ответов, а есть лишь разные точки зрения на проблему в целом и ее составляющие. Иногда они отличаются сильно, иногда дополняют друг друга, иногда отличия лишь в нюансах. Как мы уже имели случай заметить, нюансы важны в культуризме ...
Поднимать больше, что бы стать больше - "берет быка за рога" Ли Хэйни и развивает тему дальше: каждый культурист желает получить мощные, могучие мышцы. Фактически это - главное соображение, которым руководствуется каждый из нас прежде всею, начиная тренироваться с отягощениями. Независимо от того, насколько массивным становится культурист, он всегда желает добавить еще немного мышц - если не тотально, ко всем группам, то хотя бы локально, к некоторым. Как минимум, я знаю, что это именно то, что чувстdую я.
Симметрия - вот что ставит во главу угла не столь прямолинейно-бесхитростный Лабрада и поясняет: симметрия и пропорции - качества, достигаемые, когда все мышечные группы вашего тела развиты равномерно по отношению одна к другой, но это не все.
Надо принимать во внимание, что симметрия и пропорции - не количественные критерии, они не могут быть объективно измерены. Если вы можете взвесить человека или измерить его бицепсы, чтобы получить значимые цифры, то симметрия и пропорции измеряются глазом наблюдателя и веками установившимися взглядами на "правильную" внешность человека.
Я вспоминаю непреходящее впечатление, которое произвела на меня победа Фрэнка Зейна на Олимпии над намного более массивным, более мускулистым соперником, Я спрашивал себя: как он это сделал? Ситуацию прояснило пристальное рассмотрение сложения победителя. В то время как немногие его мышечные массивы и части тела в отдельности производили максимально эффектное впечатление в конкурсе, все они были развиты пропорционально и сливались воедино, создавая образ, близкий к идеальному, - говорит Лабрада..
Это дало основу для одного из моих любимых золотых правил в бодибилдинге: сумма частей больше, чем целое. Термин, используемый для описания этой идеи - синергизм. Синергизм - это то, что позволяет мне постоянно побеждать моих оппонентов. Запомните, что культуризм является поиском физического совершенства: комбинация массы, симметрии, пропорций и четкости, выразительности мышц. Коронование Мистера Олимпия не является кульминацией поиска самою большого мужчины; это поиски самого прекрасного мужчины, того, кто является носителем всех качеств истинного чемпиона.
Итак, оба знаменитых атлета говорят вещи сходные, но разные, и разные расставляют акценты. Но дальше их позиции сближаются.
Ли Хэйни: Более половины писем, которые приходят ко мне, содержат тот же вопрос: как добиться солидной прибавки мышц в кратчайшее время? Все, что я могу сделать, чтобы ответить на этот вопрос - это рассказать вам, как я лично тренирую мышцы и увеличиваю мою физическую силу с начала карьеры.
Ли Лабрада: Каждый культурист старается стать более массивным и мускулистым. Это можно сказать и о профессионалах, выступающих на конкурсах М-р Олимпия. Общепринято, что культурист высокого уровня может прибавить не более 1-1,5 кг качественной мышечной массы в год. Мне удалось за год увеличить массу мышц на 2,5 кг. Возможно, мой опыт поможет вам.
Источник: В.Плехов "Геракл"