- Жим лёжа.2. Приседание со штангой на плечах.3. Тяга штанги к груди в наклоне.4. Жим за головой сидя.5. Тяга становая.
Все упражнения выполняются в режиме 70% 1х10, 95% 10х1.
Закончив программу «Удар», рекомендуется увеличить количество тренировок в недельном цикле и вернуться к традиционному построению занятий.
В заключении следует сказать, что метод максимальных усилий — очень жёсткий метод и не может быть рекомендован начинающим, т.к. Предполагает серьёзную предварительную подготовку.