Метод круговой тренировки

Метод круговой тренировки очень эффективен для развития силовой выносливости, относительной силы, снижения веса за счет жировой тка­ни. Его охотно используют гиревики и легкоатлеты в любом периоде тренировки, штангисты и борцы в подготовитель­ном.
Для культуристов применение метода круговой тренировки может пресле­довать самые разные цели (естественно, в соответствующей дозировке и модификации) - от активно­го отдыха в промежуточном периоде до шлифовки мышц в предсоревновательном. Соответственно меняется набор упражнений, объем и интенсивность работы.

Ключевой момент метода в том, что в тренировку включается большая группа разнообразных упражнениях со штангой, гантелями, гирями, на блочных устройствах, гимнастических снарядах и т.д. Все упражнения метода круговой тренировки выполня­ются последовательно с минимальными перерывами; для этого готовится цепочка (круг) снарядов ("станций") с заранее зафиксированным сопротивлением; планируется также ко­личество повторений и приблизительное время выполне­ния. Объем и интенсивность каждого упражнения метода круговой тренировки несколько ниже, чем на обычной тренировке. Большое зна­чение имеет эмоциональный фон, разнообразие упражне­ний, суммарный объем нагрузки.

Приведенная ниже круговая тренировка гиревиков мо­жет служить примером построения тренировки культури­ста в промежуточном периоде.

1. Рывок гири каждой рукой 30-40% максимума. 2. Жим каждой рукой 5-10. 3. Присе­дание со штангой на плечах 10-12. 4. Толчок двух гирь 50-60% максимума . 5. Подъем двух гирь на грудь 5-10. 6. Жим штанги лежа средним хватом 5-10. 7. Подъем на пере­кладине переворотом 3-5. 8. Жим штанги за головой широ­ким хватом 5-10. 9. Наклоны со штангой на плечах 10-12.10. Отжимание на брусьях 8-10.11. Пресс произвольно 15-20.

Метод круговой тренировки культуристов, направленый на снижение веса, разбивается на 4 круга. Дозировка 2-4x12-15, за исключением тех упражнений, количество повторе­ний которых указано в скобках.

Разумеется, это лишь ориентир в построении трениров­ки такого рода. 1. Жим штанги на наклонной скамье + при­седание со штангой на груди + тяга штанги к подбородку узким хватом + наклоны в стороны с гантелью в руке. 2. Подъем штанги на грудь в стойку + подъем на носки на бруске, штанга на плечах (25) + тяга гантели к талии в наклоне поочередно + попеременный подъем ног на наклон­ной доске (30). 3. Разводка гантелей лежа или на наклонной скамье + гак-приседание + отжимание на брусьях + поворо­ты сидя с грифом на плечах (50). 4. Пуловер с гантелями + подъем гантелей на бицепс с поворотом сидя + жим лежа с полумостом + подъем туловища на наклонной скамье (30).
В скобках количество повторов упражнения в методе круговой тренировки.
Читайте так же: 
Тренировка суперсетами 
Креатина моногидрат 
Как накачаться на турнике