Культуризм - что это? У этого слова много синонимов - культуристика, атлетизм, бодибилдинг (телостроительство) - но суть явления одна. "Бодибилдинг - использование упражнений с отягощением и диеты для изменения вида Вашего тела путем снижения уровня жира и строительства мышц. Может быть как соревновательным, так и не соревновательным видом деятельности." Такова довольно сухая и лапидарная, но предельно точная характеристика понятия, предложенная "тренером чемпионов" и наиболее авторитетным теоретиком культуризма Джо Вейдером. Гораздо более эмоциональные высказывания характерны для польского пропагандиста культуризма Станислава Закшжевского. Он напоминает, что в современном мире, где действуют такие грозные факторы, разрушающие человека, как гипокинезия, психические перегрузки и стрессы, загрязнение среды и т.д., только усиленная самостоятельная физическая, эмоциональная и интеллектуальная активность личности гарантирует ей всестороннее развитие, здоровье и физическое совершенство. В качестве мощного противодействия вредным влияниям Закшжевский рассматривает систему силовых упражнений, изменяющую физический и до определенной степени моральный облик человека - культуризм, бодибилдинг - систему, обоснованную научно и проверенную на практике, "сделавшую фантастическую, ошеломляющую карьеру". Именно эта, новая по форме и содержанию, "аттракционная" дисциплина, популярная и динамично развивающаяся, открывает новые горизонты перед современным человеком.
"Культуризм - это великий спорт, который отвлекает молодежь от пьянства, курения, наркотиков. Наш спорт создает здоровых граждан, а они создают будущих здоровых лидеров" - утверждает Бен Вейдер, председатель всемирной федерации культуризма, насчитывающей в своих рядах более 135 стран.
Известный теоретик культуризма из Чехо-Словакии Владимир Колоух приводит ряд серьезных доводов в пользу массового развития культуризма как вида спорта и раздела физической культуры.
1)Тренироваться могут мужчины и женщины любого возраста, социального статуса, профессиональной ориентации, представителей умственного и физического труда. Состояние здоровья также редко накладывает ограничения на тренировки - культуризмом занимаются и абсолютно здоровые люди, и инвалиды.
2)Тренировки можно начинать с любого уровня подготовленности, возвращаться после перерывов любой длительности. В этих случаях необходим период восстановления и совершенствования утраченных функций двигательного аппарата, т.е. так же, как и на первых этапах тренировки, начинать нужно с простых упражнений, низкой интенсивности и небольших объемов, а вес снарядов, количество подходов и другие факторы нагрузки повышать постепенно.
3)Культуризм дает возможность тренироваться по индивидуальным тренировочным планам, системам, программам.
4)В отличие от многих видов физической культуры культуризмом можно заниматься круглый год. Комфортабельные залы, восстановительные центры, сложные тренажерные устройства, естественно, облегчают занятия и делают их более эффективными, но их отсутствие не отменяет возможностей занятий культуризмом.
5)Занимающийся практически не зависит от партнеров, по крайней мере на начальных этапах тренировок. Это обеспечивает независимость атлета и дает возможность систематически совершенствовать себя в "собственном ритме".
6)Культуризм позволяет приобретенные силу, выносливость и другие качества использовать в любых видах спорта, в трудовой деятельности, военной службе. Куль- туристические программы все чаще используются в межсезонной подготовке спортсменов, занимающихся другими видами спорта, подчас очень далекими от культуризма. Доказано, что возрастающее число травм в спорте, да и на производстве идет от неподготовленности мышечного аппарата тренирующегося:, работника, воина к повышению нагрузок. Культуризм дарит силу - основное, фундаментальное качество человека, которое создает предпосылки для развития большинства других качеств. Односторонность, присущая огромному числу специализированных видов спорта, ведет к дисбалансу мышечных групп. Это заставляет суставы работать в неестественных условиях, ослабляет их, ведет к травмам. А культуризм, в отличие от этих видов спорта, формирует не специализированный мышечный профиль, а предлагает гармоничное общее развитие, в том числе и "подтягивание" мышц, которые не задействованы в вашем излюбленном виде спорта.
7) Наконец, культуризм обеспечивает многовариантность целевых установок и результатов тренировок. Цели занимающихся могут резко отличаться - от реабилитации после болезни, корректировки своего телосложения до стремления участвовать в соревнованиях и выигрывать их. При этом можно использовать одно и то же оборудование и методики - в разной дозировке, естественно.
Все сказанное дает культуризму право на то, чтобы он стал одним из самых распространенных видов спорта; но это же предопределяет большую сложность его структуры.
Собственно, история культуризма началась в прошлом столетии, когда возросла популярность силовой атлетики и различных видов борьбы. Культуризм вырос из силовых трюков, но стал культуризмом только после того, как во главу угла была поставлена эстетика человеческого тела.
Понятие культуризма чаще всего ассоциируется именно с этими его формами. Нет, не станем забывать, что культуризм может быть и силовым, и оздоровительным, но в массовом сознании культуризм - это прежде всего мощные, объемные, проработанные и хорошо прорисованные рельефные мышцы красивой формы. Мышцы - тот пластический материал, который "строит" эстетическое тело, подчеркивает гармоничные пропорции, корректирует изъяны. Их развитие является одной из центральных эстетических, оздоровительных, спортивных целей культуризма, главной задачей тренировочного процесса и происходит на всех его этапах. Однако - что значит развитие? Под этим словом можно понимать и увеличение мышечной массы и объемов, и придание им красивой формы, и отработку рельефа. Все это разные задачи и их решение предполагает специфические средства и методы.
Что же касается конкретных тренировочных программ - они крайне разнообразны и исходят из разных предпосылок. Концепция "классического культуризма" 50-60 годов, которой и сейчас придерживаются многие атлеты мирового уровня, четко разделяла во времени работу "на массу" и "на рельеф". Логика в этом была: смена тренировочных программ, сопровождаемая сменой диеты, режима, двигательной активности, всего образа жизни обеспечивала эффективное достижение поставленных целей, предохраняла от монотонности, физической и психической усталости.
Однако, существует и более новая концепция, активным сторонником и пропагандистом которой является нынешний "Мистер Олимпия" Ли Хэйни; его точку зрения разделяет целый ряд культуристов "новой волны". Лапидарное ее кредо: "всегда быть в форме"; содержание - упражнения, направленные на развитие мышечной массы, в том же занятии дополняются упражнениями для формы и рельефа. Что касается образа жизни, питания, восстановления, режима - они всегда должны соответствовать культуристическим стандартам. Таким образом, здесь нет длительного периода форсированного набора "сырой" мышечной массы, сменяемого длительным периодом "сушки", сепарации, шлифовки. Рост массы сопровождается ее немедленным оформлением, хотя периодизация тренировочного процесса на "межсезонный", "переходной" и "соревновательный" периоды присутствуют и здесь.
Нетрудно понять, что вторая концепция предъявляет организму гораздо более жесткие требования, предполагает целый комплекс медико-биологических, психофизиологических и организационных обеспечивающих мероприятий и во всей полноте ее воплощение доступно разве что профессионалам. Это,впрочем, не означает, что в той или иной модификации оно недоступно для остальных. Поэтому здесь мы предложим схемы, вытекающие и из той, и из другой стратегии.
Следует со всей четкостью отметить, что "старая" и "новая" концепция - понятия условные, методические. И в том, и в другом случае присутствуют все основные моменты атлетического тренировочного процесса, включая периодизацию, смену целей и принципов тренировки; разница - в степени их выраженности и способе развертки во времени.
И несколько слов в заключение. Культуризм - это прекрасный мир силы, красоты и здоровья. Он сделает ваш организм прочным, способным преодолевать огромные физические и психические перегрузки, а тело мощным и красивым, с заданной композицией мышц. "Когда Ваши мышцы нальются силой, Вы выше поднимите голову, Вы почувствуете себя свободнее. Человеком", - так говорил патриарх советского атлетизма Г.П.Тэнно. А ему можно верить. Он остался человеком в страшных застенках ГУЛАГа, что удавалось не всем, и не опустил головы; так и запомнился он А.И.Солженицину - гордый, неукротимый, несгибаемый. Дело здесь, конечно, не только в культуризме, но и в нем тоже. Пусть вам никогда не встретятся испытания, через которые прошел Тэнно - встретятся другие. И пройдя школу культуризма, вы осознаете себя в новом качестве, проникнетесь самоуважением и добротой, по-иному станете воспринимать окружающий мир. Культуризм снимет с повестки дня наркоманию, токсикоманию и алкоголь, он расширит ваши двигательные и функциональные возможности, повысит работоспособность, смягчит резко отрицательные воздействия так называемых факторов риска эмоциональных и физических стрессов, облегчит адаптацию : любой ситуации.
Культуризм - это сверкающий мир, он ждет вас!